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第3回 今月の体重予想 | 現状維持でいいんだよ、今月は。

投稿日:2016年12月31日 更新日:

今年も今日で終わり。色々なことがありました。ダイエット的には、そこそこ順調は一年でした。

でも、この年末年始は糖質制限を全面解禁しています。だって、クリスマスにはケーキも、お正月には御餅も食べたいじゃないですか。忘年会だってありますしね。

最近は体重の減りがちょっと停滞気味となっています。お正月明け5日くらいから糖質制限も元に戻して頑張っていきたいなと思っています。

前回の体重は?

前回12月の体重測定の結果は以下の通りです。

12月1日 68.3キロ
12月2日 68.3キロ

今回は68.3キロからどれくらい減っているのでしょうか。もちろん、増えている可能性もそれなりにあります。

運動は?

今月は、雨だったり、脚が痛かったりでウォーキングorランニングをお休みした日が、8日あります。脚に痛みがあり、ウォーキングだけの日もあるので、自分ではちょっと軽めだったかなという印象です。

足にマメが出来る症状が良くならず、ランニングシューズを買い替えました。履き心地は気にっていたので同じメーカーの同じシリーズでサイズ違い、幅違いにしました。今度は丁度よさげです。

それと、心拍計つきのランニングウォッチも購入しました。我ながら色々散財していますね。

このランニングウォッチは、身長体重、年齢、性別などを入力すると、脂肪を燃焼しやすい心拍ゾーンを教えてくれる優れものです。体重を効果的に落としたい場合、この心拍ゾーンを意識して運動すると良いと言われています。

私の場合は、今のところ「一生懸命歩くウォーキング」がちょうどそのくらいです。ランニングだとゆっくり走っても割とすぐに、そのゾーンの上限を超えて無酸素運動領域(脂肪燃焼には効率が悪いゾーン)になってしまいますので、ウォーキングとランニングを織り交ぜながらやっています。

ウォーキング及びランニングで、このランニングウォッチを使ったのは、10日程です。これまでと同じ距離でやっていますが、ずっと脂肪を燃焼しやすい心拍ゾーンを維持して運動していると、明らかに汗のかく量が違います。終わってからも「今日は運動したな」って感じの爽快な疲労感があります。

この心拍数を意識した運動の成果がどのくらいあるのかで、今月の減量の成果が違ってきそうです。といっても、まだ始めて10日程ですし、今月は糖質制限を全面解除中ということもあって、大きな成果は望み薄です。

食生活は?

糖質制限、全面解禁中です。

まあ、それでもお家で食べる普通のご飯では、米類、麺類は食べていません。ただ、間食で御餅やあんこを使った和菓子、濃厚なアイスクリーム、スナック菓子などを結構しっかり食べています。

お正月には、御餅入りのお雑煮やあべかわ餅(きな粉と砂糖をまぶした御餅ですね)なども食べる予定です。てへ。

来月の体重測定大胆予想

さて、それで今月の体重予想ですが、さすがにこれだけしっかり糖質を取っているので、現状維持なら良しと思っています。多くは望みません。ですので、68.3キロを維持ってことですね。

来年一月から、頑張るってことで、ひとつよろしくです。

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