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なんちゃって糖質制限ダイエットの方法は?その効果は?

投稿日:2016年11月4日 更新日:

私がダイエットを始めたきっかけは、「糖質制限ダイエット」の存在を知ったことです。この糖質制限ダイエットは糖質だけを制限し、あとはタンパク質を中心に何を食べても良いという誰にでも実践しやすいものです。これなら私にも出来そうな気がして、始めることにしました。

それで、この「糖質制限ダイエット」をベースに私が実践しているのは、「なんちゃって糖質制限ダイエット」になります。もちろん、どこかに「なんちゃって糖質制限ダイエット」なるダイエット方法があるわけではなく、糖質制限ダイエットを基本としつつも自分のやりやすいように改良した自己流ダイエットということです。

「なんちゃって糖質制限ダイエット」とは?

私がしている「なんちゃって糖質制限ダイエット」は、お家で食べるごはんではご飯や麺類、パン類などの主食は基本的に食べないという簡単なものです。大好きな甘い物は量や種類を考慮しつつもほぼOK。主食の炭水化物も外食時は普通に食べています。どの辺が糖質制限ダイエットなんだか……って感じですが、それでもざっくりと計算して、一日の糖質量は100グラムから200グラムくらいには抑えてるって感じでしょうか。

ある一日の私の食事

私が、大体どんな感じの食生活をしているのか、とある一日を例にあげてみます。

朝ごはん

ヨーグルト自家製いちじくジャム添え+人工甘味料
ゆで卵 1個
紅茶 無糖

※ヨーグルトには糖質を多く含んだいちじくのジャムにシロップ上の人工甘味料を足すことで糖質をおさえ甘味を強くしています。

間食

小腹が空いたら、ナッツ類かチーズ、もしくはナチュラルローソンのお菓子を少々つまむ

昼ごはん

鶏むね肉のソテー
野菜サラダ
みかんSサイズ 2個
小さなアイスキャンディ 2本

晩ごはん

牛肉のしゃぶしゃぶ
大根とすじ肉の煮物
豆腐のお味噌汁
小さなアイスキャンディ 2本

間食

小さなアイスキャンディ 2本
豆乳300ml
みかんSサイズ 2個

メニューの差こそあれ、だいたい毎日こんな感じですね。こうしてみると、結構な量の甘い物を食べてますね。主食の炭水化物は殆ど取らないけれど、デザートは外せないって感じの食生活になっています。たまに炭水化物が食べたくなったときは、昼ごはんの時に食べるようにしています。

それで効果はあったの?

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2015年10月から2016年9月までの1年間で約10キロの減量に成功した私ですが、この時に行っていたダイエットは糖質制限だけでなく、ウォーキング等の運動をして、ダイエットに効果があると言われる水素水、水出し緑茶なども飲んでいました。ですので、一概に「なんちゃって糖質制限ダイエット」の効果があったとは言い切れません。

でも、筋肉が付き始めてからの体重の減少は顕著でしたので、その筋肉の原料となるタンパク質を多く摂取する糖質制限ダイエットは、多少なりとも良い影響があったと感じています。

私の考えでは厳しい食事制限をするよりも、出来る限り運動に取り組む方が健康のためにも良いと思っています。ですので、ストレスを感じるほどの食事制限には積極的ではありません。空腹からイライラして仕事の作業効率が落ちるのなんて最悪です。

それでも私の場合、甘い物は食べすぎかもしれませんね。デザートは別腹とは言いますが、いくらでも食べれてしまうのが怖いところです。この甘い物をもう少し減らせたら、もっと効果的にダイエットができるのでしょうけど。いまいち、それをする気にはならないんですよね。

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