2018年11月の体重［79.2kg-78.2kg］ちょっぴり減った！

今年の8月末に病院で脂肪肝であることが判明したのですが、この時病院で測った体重がちょうど80kgでした。

そして、二ヶ月たった11月1日に自宅の体重計で測ってみたところ、79.2kgと0.8キロほど減っていました。

まあ、ほんの気休め程度ですね。

この二ヶ月間で、やったダイエットらしいことといえば、ウォーキングを1日1時間程度、お砂糖入りの飲み物はやめて、お茶かダイエットコーラやカラダカルピスなどのダイエット飲料に変更、後はご飯を白米から玄米（ロウカット玄米）に変えたことくらいです。

なので、まあこんなもんかなというのが率直なところ。

しかし、これでは私の思い描く理想の体重になるには、いったい何年かかることやらって感じなので、11月からはもうちょっと真剣にダイエットに取り組みました。

一ヶ月間の体重の推移

2018年11月の一ヶ月間の体重と体脂肪、筋肉量の変化です。

体重は11月初めに79.2kgだったものが、78.2kgまで減少しています。

月の前半は順調に減少していますが、月半ばで2日ほど突如79kgに戻しています。

これは、体重を測る時間によるこころが大きいようです。

大抵の場合、朝起きてトイレに行った後ですぐに測っているのですが、この時は昼頃だったり夕方だったりしています。

1日の体重の変化って結構あるものなんですね。

体脂肪も33kgから32kgと1kg減少しています。

体重、体脂肪共にちょうど1kg減少しているので、これは単純に脂肪が1kg減ったということです。

とりあえずは、よかった、よかった。

しかしながら、筋肉量は43.8kgから43.8kgと、1gたりとも増えていません。

肥満のタイプを調べる遺伝子検査によると、私はタンパク質の吸収が悪く、筋肉が増えにくいバナナ型と呼ばれるタイプなのですが、本当に筋肉がつきにくいみたいです。

筋肉がつくと代謝も上がって、体重も落ちやすくなるらしいです。

なかなか思うようにはいかないようですね。

はあ、やれやれ、このバナナ型め。

実行したダイエットあれこれ

11月中に私が実行したダイエットです。

• 二日間のみ、かなり厳密な糖質制限をした。（1日の糖質量は50g以下）
• ウォーキングを毎日2時間（雨天除く）
• なるべく夕飯は主食抜き。
• 朝ごはんはホットミルク、もしくはホットミルクティー（パルスイート入り）。

一ヶ月のうち二日間だけ、厳密な糖質制限をしてみました。

体重の変化としては、それほど大きな効果は実感できませんでしたが、もう少し続けてみたいなと思っています。

ただ連続して続けるのは、他の家族との兼ね合いや、私自身のストレスから難しいので、各日くらいのペースで続けたいなと思っています。

今後の計画

• ウォーキングを毎日2時間。
• 夕飯・は特別な場合を除き、主食抜き。
• 朝ごはんはホットミルク、またはホットミルクティー。お腹が空く場合は、ゆで卵一個追加。
• 週に3日は、低糖質デイとする（1日の摂取糖質量50g以下）

今月はこんな感じでやっていきたいと思います。