ダイエット女子

40代・50代女性のためのダイエットと運動についてのブログ

体重公開

体重公開

2019年2月の体重[76.2kg-76.8kg]まさかの増加!やっぱり運動不足?

投稿日:

あーパンが美味しい。めちゃめちゃ美味しい。
新しく見つけたパン屋さんのパンがすごい美味しいんです。

私のお気に入りのパンは、食パンのような形で、生地はフランスパンというちょっと変わったパン。トーストすると外側はカリッとして、中はふんわり。

バターとジャムをつけてもいいし、オリーブオイルで食べるのも最高です。

それで、美味しくて美味しくて毎朝食べていたら、案の定太りました。といっても、月に10日ほどすることにしている「糖質50g以下にする日」はもちろん食べてないんですけどね。

今更ながらフランスパンの糖質ってどのくらいなんだろうと、調べてみたところ…。

うっは!100g中54.8gもある!

ごはんが36.8g、うどんが20.8gなのに、なんと!フランスパンは54.8gもあるんですよ!

やっぱり原因はこいつか!

フランスパンは、まさに糖質界随一の「魔物」なんです。めちゃめちゃ美味しいのにね。ちなみに、パンはパンでも食パンなら44.4g、クロワッサンなら42.1gです。それでも結構多いですけど。

というわけで、今月はしっかり自分の食生活を見直したいと思います。

私の基本情報

アラフィフのダイエット女子
身長158センチ

2015年10月から2016年9月までの間で、体重78キロから68.5キロの減量に成功。が、しかし! 忙しさを理由に何にもしていなかったら、いつの間にやら元通りに。現在、再びダイエットに挑戦中です。

一ヶ月間の体重の推移

体重の推移グラフ

76.2 kg だった体重が、76.8 kg に。 0.6 kg の増加という悲しい結果になりました。

ダイエット再開以来、初の増加です。

体脂肪の推移グラフ

体脂肪の方も30.4 kg から30.8 kg と0.4 kg増加しています。

筋肉量の推移グラフ

筋肉量は43.4 kg から43.6 kg へと若干増加しています。0.2 kg なんてほんの誤差の範囲ですが、筋肉量は減っているよりも増えている方がいいですね。

実行したダイエットあれこれ

  • ウォーキングを2時間:2日
  • 一日の糖質量を50g以下にする:10日
  • なるべく夜は主食抜き
  • ごはんはロウカット玄米

やっぱり、今回太ってしまった最大の原因は、朝食のパンですね。それと2時間以上ウォーキングをした日が2日と、運動量が足りていないのもよくないです。

今後の計画

  • 夕食はなるべく主食抜き。
  • 朝食は飲み物とチーズ、もしくはゆで卵程度。
  • パンを食べたいときは、昼食にする。
  • 月に10日は低糖質デイとする(1日の糖質摂取量を50g以下に制限)

取り敢えず、パン食はなるべく控えて、ウォーキングをしっかりしたいですね。それで1ヶ月様子を見て、変化がないようなら、また考えるということで。

-体重公開

Copyright© ダイエット女子 , 2020 All Rights Reserved.